节气介绍

春雷响万物长

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。《月令七十二候集解》曰：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊出走矣。”

动物入冬藏伏土中，不饮不食，古人称之为“蛰”。当春天的第一声雷响起时，冬眠的动物被惊醒，人们便称这天为“惊蛰”。惊蛰时节，正值冬春交替、乍暖还寒、蛰虫惊醒之时，经过一个冬藏的积蓄后，万物生发，人与自然相通、相应，呈现复苏之势，此时我们应调整身心，“唤醒”气血，以免瘀久成病。

起居养生

晚睡早起，安神宁心

惊蛰过后，气温逐渐升高，人们也会越发感到困乏，这就是俗称的“春困”。此时节建议注意以下几点：

①宜晚睡早起（但不晚于23点，不早于6点）。

②在睡前半小时应摒弃杂念，保持心情平静，有利于入睡。

③睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

饮食养生

春夏养阳，健康饮食

尽管惊蛰时节气温逐渐转暖，但余寒未清，应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。同时，由于此时节肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、山药等味甘、性平之物，或熬制成大枣粥、山药粥食用，以达到补益脾胃之功效。

情志养生

怡性养神，以利心身

惊蛰时节，人体阳气未满，使肝气旺盛、运行不畅，易动怒、抑郁，导致眩晕、中风等疾病发生。因此，我们要保持平和向上心态，可以尝试每日听听音乐，建议每日2-3次，每次以30分钟左右为宜。

中医养生

健脾、利湿、化痰

中医认为，惊蛰这天“雷鸣蛰醒、万物复苏”，此时人体的新陈代谢变得活跃，最适合补充人体的阳气，此时养生重点应以“健脾、利湿、化痰” 为要。同时，春属木，对应人体的肝。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点。

因此，除以上日常需要注意的事项以外，您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理，使我们的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

① 艾灸

选择中脘、足三里、阴陵泉等穴位，或根据个人体质情况每次选择2-3个穴位，每次灸穴15-25分钟，以局部皮肤感到温热能忍受为度。

② 敲胆经

每天拍打大腿外侧（髂骨至膝盖的位置段），达到畅通肝经、疏调肝气的作用。手法为握空拳，从上往下敲打，每侧来回拍打5-15分钟为宜，也可两侧一起，一天1-3次。

注：敲胆经时不能从下往上敲；脾气暴躁时、怀孕期间、月经周期中、超过晚上9点也不建议敲。

③ 中药茶饮

以少许干姜、大枣、炙甘草煮水或泡水代茶饮可在惊蛰节气起到温胃散寒，健脾和中的功效。

正所谓“冷惊蛰，暖春分”，惊蛰时期，雨水渐多，春雷乍动，气温波动较大，要当心冷暖变化。尤其是老年人，更应根据天气冷暖变化增减衣物，预防感冒等季节性疾病。

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