“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”

——《历书》

雨水养生

雨水是一年二十四节气中的第二个节气。

雨水节气过后，冰雪渐次消融，降水量逐步攀升，空气湿度随之提高，使人倍感舒适。此时养生之道，需遵循时节变化，注重防寒保暖、养护肝脏及祛湿除瘴。

生活起居

▶ 注意保暖防湿

雨水时节空气中的水分增加，气温偏低，寒中有湿。此时养生在“捂”，应重点保护好背、腹部和足底等部位温度，且以“一不三要”的原则为宜。“一不”，即是“捂”应以不会出汗为宜。“三要”，即要注意“上薄下厚”，先减上衣，再减夏装；若昼夜温差大于8℃要继续捂，以免着凉；若日平均气温达到15℃以上且相对稳定时，就可以逐渐开始减衣了。

▶ 起居规律，少卧多动

春天日长夜短，阳气渐长。此时，我们应顺应大自然的气机，早晨不赖床，不久卧久坐，可在室内做一些简单、温和的锻炼，或出门散步晒太阳等。另外，晨练不宜过早，特别是老年人，运动时要注意避寒防湿，建议在较暖的白天进行，选择避风、干爽的地方，且运动不宜激烈，以防止肝火骤升而出现发热、上火等病症。

饮食健康

▶ 调养脾胃

中医理论认为，脾在五行属土，喜干燥恶潮湿。雨水节气多雨多湿易影响脾胃运化功能，加重脾脏负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等不适症状。因此我们要调整饮食，少食酸，宜食大枣、菠菜、荸荠、茼蒿、甘蔗等果蔬，建议用百合、茯苓、莲子煮汤粥，以健脾利湿；少吃八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕等食物。

▶ 养护阳气

春天阳气生发、 万物始生，此时养生原则逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，建议在饮食中适当增加辛甘温性的食物，可帮助升发维护阳气，如多吃点韭菜、春笋、豆芽等。天气渐暖，空气湿润，循环系统功能加强，由于器官负荷增加，人们身体会出现困乏，所以起居方面应该早起床，多锻炼，多进行户外活动。老年人群多有一些慢性疾病，更应坚持顺应天时，通过锻炼使人体阳气得以生发。

情志调节

▶ 养肝护肝

雨水节气后应当注意情志调节，保持心情愉快。建议每日按揉或艾灸太冲穴，以起到养肝护肝的作用（每日按摩或艾灸20分钟）。另外，中医认为，肝开窍于目，过度用眼，就会伤肝血。因此，雨水季节也要注意避免久视，注意缓解眼疲劳。

▶ 注意调适心情

雨水时值早春，阳气生发。春季肝脏当令，肝气较旺，人们一方面精神焕发，另一方面又可因肝气生发太过而脾气暴躁，性急易怒，甚至面红耳赤、烦躁不安；也有部分人会因肝气不疏而郁郁寡欢、心情抑郁。从脏腑五行生克的角度，肝木旺会克脾土，使人变得没有胃口。所以此时养生强调形神皆养，不但要养身体，还要保持心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。

雨水标志着一年降雨的开始，也是养生保健的好时机。希望通过本期科普，帮助大家正确认识节气养生，健康过龙年。

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