12月21日，我们迎来了2024年最后一个节气——冬至。

冬至，又称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是数九的开始，也是一年之中阴气最旺盛的一天。冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段。

然而中医认为，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，而后阴气到达极限，阳气开始滋生。正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”。因此，冬至也是养生保健的大好时机。

藏“阳”：注意敛阴养息

冬至时节，自然界中的花草树木纷纷枯萎凋零，昼夜长短差异显著。因此，在作息安排上，我们应顺应自然规律，早睡晚起，充分利用这漫长的冬夜来确保充分的休息。

良好的睡眠有助于阴气收敛、阴精充盈，进而促进阳气的生成与升发。换言之，与自然同步的睡眠能够为初生的“阳气”提供一个温暖的孵化环境，从而更有效地抵御疾病的侵袭。

藏“身”：注意防寒保暖

冬至是人体抵抗力最差的时候，此时节极容易受寒，也容易生病，因此，冬至前后养生的核心就是“注意防寒保暖”。尤其是中老年群体，以及患有心脑血管疾病的人群需要格外警惕。

为了抵御冬至的寒冷，我们推荐每天睡前可用温水泡脚并按摩足底的涌泉穴，以温补肾阳、驱散体内寒湿之邪。正接受化疗的患者也可在泡脚时加入若干生姜、花椒，对化疗引起的手脚麻木可以起到一定缓解作用。

此外，建议在阳光充足时多晒背部，或穿着保暖的坎肩。借助阳光升温和衣物保温的效果，温通背部督脉，增强督脉功能，进而促进气血的顺畅流通。

藏“精”：注意进补方式

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。虽然冬季是进补的好时节，可以增强体质、提高身体免疫力，但进补也有讲究，补不得当很可能适得其反。

在饮食方面，我们建议要注重谷类、肉类、水果、蔬菜等食物的合理搭配，确保营养均衡，平时可以多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果类食物，这些坚果大多具有补肾益精、强身健体、抵御寒冷的作用，对身体大有裨益。

其次，应根据个人体质进行辨证施补。人分九种体质，不同体质的人进补的药物与食物是截然不同的，应辨明体质的寒热、虚实、气血、脏腑、阴阳，按个体情况决定是否需要进补，最好在有经验的中医医生指导下进行。例如，阴虚体质者可采用清补方法，多食用鸭肉、鱼肉等甘寒养阴之品。

第三，饮食宜清淡，避免过多摄入辛辣燥热、肥腻的食物，以免引发内热、“上火”，出现口干舌燥、咽痛、痤疮等。此外，在寒冷的冬季中，我们也可以根据自身需求选择一些药膳进补，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

▶ 苁蓉补阳粥

材料：肉苁蓉15g、羊肉50g、粳米50-100g

做法：

①肉苁蓉洗净切片，羊肉切小碎块备用；

②粳米洗干净后放入锅中，依次加入肉苁蓉、羊肉和水，大火烧开后再转文火慢熬，期间要不时搅拌，以防粘底；

③粥成后加入适量食盐，即完成美味营养的苁蓉补阳粥。

苁蓉补阳粥有补肾益精，强精温阳之功，可用于调节阳气不足、筋骨软弱、神疲肢软等症。

藏“神”：注意适度运动

冬至时节，由于寒气较重，人体气血相对凝滞，不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气外泄太过，而应着重于“藏”的养生之道，遵循“阴静阳躁”的自然法则，适度运动，以使身体发热、微微出汗为宜。

建议选择太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动。这些导引养生运动源自中医传统养生术，不仅能锻炼形体，还能锻炼呼吸系统，调节心神，是老少咸宜的冬季室内运动。

写在最后

冬至寒天，养生当时。在古代民间有“冬至大如年”之说，足以见得人们对冬至的重视。希望通过我们的科普，帮助大家更好地适应冬季的变化，维持良好的健康状态。

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