12月6日，我们迎来了冬季第三个节气——大雪。

大雪节气的到来，标志着仲冬时节正式拉开序幕，气温愈发降低，寒流也愈发活跃。根据中医养生理念，此时节人体的阳气会随着自然界阴气的转盛而开始潜藏于内，养生的重点在于“敛阴护阳”，以顺应自然界闭藏之规律。

起居：御寒保暖，固精养气

《黄帝内经》有云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。

中医讲究顺时养生，肾脏对应冬季，乃先天之本，与人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱密切相关。冬天阳气敛藏于肾水之中，在养生方面刚好顺应了冬季的收藏之势，因此，养肾即是养阳气之敛藏。

① 藏精

“藏精”指的是保护肾脏、闭藏养精，即通过健康的生活习惯、饮食调养、适度运动等方式维护和增强肾脏的功能。例如，日常合理安排工作与休息，避免过度劳累；起居宜早睡晚起，避免受寒；减少辛辣、油腻和寒凉食物的摄入，避免对肾脏造成不必要的负担；适度运动，避免过度出汗导致精气外泄。

② 藏气

“藏气”指的是收敛阳气。冬季的天气通常阴冷而潮湿，这种环境下，人体的阳气容易受到损害。特别是那些热爱运动、经常进行户外锻炼的人群，更应该注意保护自己的阳气。建议在寒冷的早晨不要急于出门，而是等到太阳升起，气温有所回升之后再开始一天的锻炼活动。

此外，由于大雪时节，寒气盛行，气温下降，且昼夜及室内外温差增大，寒邪侵袭之下容易造成血脉收缩、凝滞，增加心脑血管疾病的患病风险。因此，日常出行需注意御寒保暖，特别是头部、胸腹部以及足部等关键部位。

③藏神

“藏神”指的是对七情六欲的适度节制和控制，即日常生活中保持心境平和、神志恬淡、寡欲少求，使内心处于平静状态。

饮食：温补固护，滋补润燥

俗话说：“大雪补得好，一年不受寒”。大雪节气天气寒冷干燥，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，此时合理进补既可及时补充气血津液，还能增强身体的抵抗力，抵御严寒的侵袭。

在饮食方面，应减咸增苦，以滋阴潜阳、增加热量为主，多吃温性或热性食物，特别是那些可以温补肾阳的食物，如板栗、黑芝麻、黑豆、核桃、黑枣、山药、芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，以提高机体的耐寒能力，达到健脾养胃、滋养补益的功效。

此外，牛肉、羊肉、坚果等虽然是很好的温补食物，但阴虚内热体质的人群以及高血压、糖尿病患者要少吃，以避免引起血压、血糖、尿酸的升高。

保健：推拿温经，养阳祛寒

除起居生活和饮食调养外，我们还可以通过按揉对应腧穴经络，实现调和气血、健肾强脊的效果。

① 涌泉穴

涌泉穴位于足底脚心。该穴位直通肾经，经常按摩可益精补肾、防止早衰。

按揉手法：

临睡前用温水泡脚，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，每次按摩30下-50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。

② 肾俞穴

肾俞穴位于腰部两侧，第2腰椎棘突下旁开1.5寸（约5厘米）。该穴位为肾之府，可温肾阳、通经络。

按揉手法：

双掌摩擦至发热后，将掌心贴于肾俞穴，并上下摩动，如此反复3-5分钟，至出现酸胀感，且腰部微微发热为宜。

正所谓，“冬应肾而养藏”，大雪节气是补肾的好时机。希望通过本篇节气科普，能够帮助大家轻松适应仲冬的寒冷，巧妙养生平稳过冬。

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