减重，这个看似简单实则充满挑战的话题，让无数人为之苦恼。很多人尝试了各种方法，从节食到运动，甚至不惜使用各种药物，但结果却并不尽如人意。

那么，究竟是什么原因导致你一直瘦不下来呢？

方法很重要

想获得长期理想的体重，离不开科学的饮食、适度的运动和健康的作息。

▶ 管住嘴：科学饮食

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中建议，三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

减重期间饮食要清淡，严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。

▶ 迈开腿：适度运动

根据身体素质条件，合理选择日常减重运动。建议日常运动以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。推荐每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，每周5-7天，如跑步、快走、爬楼梯等；抗阻运动每周2-3天，隔天1次，每次10-20分钟，如深蹲、引体向上、俯卧撑深蹲、引体向上、俯卧撑等。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

此外，为逐步提升训练效果，建议每6次训练后，适当增加5%的运动强度。

▶ 睡好觉：健康作息

建议每天晚上11点前入睡，确保7-8小时的充足睡眠。

经过科学研究证实，与保持7-8小时睡眠时间的人群相比，睡眠时间少于7小时或超过8小时的人群更容易出现中心性肥胖的风险。此外，凌晨2点-6点期间就寝的人群，其肥胖的概率将显著上升。

体质很重要

中医认为，肥胖的发生不仅与饮食不节制、缺乏运动锻炼密切相关，同时先天禀赋（即个体体质）亦为其重要的影响因素之一。

就像有些人常抱怨的“易胖体质”，虽然医学上没有这种说法，但这类人大部分属于中医常说的痰湿质、血瘀质、湿热质、气虚质或阳虚质等体质。

例如痰湿质，往往因脾湿而生痰，痰饮阻滞脉络，致体内脂肪堆积，导致体重增加。这类人常以身体沉重、腹部肥满、口黏苔腻、容易疲劳等表现为主要特征可以通过中医的艾灸疗法，行气化痰、调节体质，达到“温、通、调、补”之功效。

而血瘀质，常以血行不畅、肤色晦暗、舌质紫黯为主要特征。可以通过火罐疗法，调节全身血气运行，达到“活血、通络、通脉”的作用。

时机很重要

夏天是减重的“黄金期”。在这个季节里，不仅气温适宜运动，人们的新陈代谢也相对旺盛，更有利于脂肪的燃烧和消耗。

此外，由于夏季气温升高，许多人更愿意选择清淡、健康的食物，这无疑为减重提供了有利条件。

而从中医角度讲，“阳化气，阴成形”，夏季属阳，我们的身体处在一个阳气占主导的地位，此时若能顺应季节变化，合理运用身体的“阳”加快机体内部的气血运行，则有利于调动阳气，健脾助运，祛湿消脂，使减重达到“事半功倍”的目的。

《素问·四气调神大论篇》有云：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也……

因此，夏季可以说是我们的减重“黄金期”，如果我们不抓住机会的话，就只能露小肚腩啦！

上海好望角医院中医治未病专科门诊

增设减重特需门诊

肥胖不仅影响个人形象，还容易引发多种疾病。

4月起，上海好望角医院中医治未病专科门诊特别开设减重特需门诊，提供个性化的减重方案，帮助大家轻松减重，健康享“瘦”。

▶ 特邀专家指导门诊：

特邀上海中医药大学附属医院治未病领域的专家亲临坐诊，遵循中医“未病先防、既病防变”之理念，依据个体差异辨证施治，为体检后人群、失眠患者、需要减重管理的人群、慢性疲劳综合征患者，以及其他疾病前期患者提供中药调理服务。

擅长：通过中药调理治疗合并有代谢综合征、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、月经不调的超重/肥胖患者。

门诊时间：隔周周四下午（限号15人）

▶ 减重特色疗法门诊：

特邀中国非物质文化遗产陆氏针灸传承人杨玲副研究员亲临坐诊，为本地患者提供便捷的就医绿色通道，制定个性化针灸治疗方案，提供优质的诊疗服务，解除病痛困扰。

门诊时间：周三下午（限号5人）

▶ 普通门诊时间：

周一下午、周二全天、周四下午

门诊地点：

静安院区上海好望角医院B栋一楼门诊部

门诊咨询电话：

021-51919102

注：由于每月特邀专家指导门诊、减重特色疗法门诊时间可能存在变化，就诊前请务必先咨询、再预约。

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