清明，在仲春与暮春之交，因“气清景明、万物皆显”而得名，此时雨水充沛，阳光充足，气温渐升，是万物生长的好时节，也正值养生的重要节点，应以“生发阳气*，调肝健脾”为养生要点。

*生发阳气，指脾胃的运动收缩。

一动：适量运动

清明时节，万物生长。中医认为，此时人应四时，多动少静，以使阳气生发舒畅。

建议日常穿着宽松衣服，多去户外进行适量运动，接触自然，多晒太阳。比如慢走、打拳、做操等动作较柔和的运动项目，以提高心肺功能和人体免疫力，使阳气增长，防止春燥。

需要注意的是，平时运动较少或中老年人群，以及患有心脏病、高血压等疾病的患者，运动时务必要量力而行，心率应控制在可承受的范围内。

二防：警惕疾病来袭

俗话说，百草回芽，百病始发。春季既是万物复苏之季，又是疾病多发之季。

01、高血压疾病

清明节前后，是高血压等心脑血管疾病的高发期。这是由于春季乍暖还寒、温差较大，加之雨水增多，使血管收缩痉挛，诱发血压波动升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。

02、过敏性疾病

时值暮春也是花粉过敏症多发的时期。有花粉过敏症、荨麻疹、卡他性结膜炎的人出门一定要做好防护，尽量避免去花木多的地方，出门最好戴口罩。

三多食：蔬菜水果

清明时节饮食养生应以温补为主，避免摄入过多的酸、腻、凉性食物，推荐多食用清淡、温和的蔬菜水果，这些食物有助于清补肝脾，如芹菜、木耳、荠菜、香椿、苦菊等应季野菜。特别是脾胃虚弱的人群，饮食方面更应注意。

同时，清明过后雨水增多，尤其是南方地区气候潮湿，一定程度上阻遏了阳气升发，容易引发人体产生疲倦和嗜睡，俗称“春困”。为了缓解这一现象，建议避免食用过多的甜腻食物，以免加重“春困”的症状。

清明养生调理推荐

01、穴位按摩

春天肝火盛，易致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，可选择揉按行间、太冲两个穴位，以清肝火，使人体之气运行无碍。

行间穴

位于足背侧，大脚趾和二脚趾缝，皮肤深浅颜色交界处。

按压方法：每次用大拇指指尖掐按5秒，按压到有酸胀感为宜，休息5秒后再次继续，每侧20次/日。

太冲穴

位于足背侧，从大脚趾和二脚趾结合处向脚腕方向，两个骨头连接的凹陷处。

按压方法：每次用大拇指指腹向脚趾方向按推1-3分钟，每侧10次/日。

02、艾灸

“多雨”是清明节气的特点之一。寒暖交替下，易诱发呼吸道系统疾病，如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。此外，人体内的湿气也容易过重，特别是女性，需要尤其注意。

艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，能够通经活络、行气活血、回阳救逆、补中益气，提高机体抗病与应变能力，适合所有女性朋友*、男性、老年、儿童等人群。

*经期慎用，妊娠期禁用。

艾灸取穴如下： 

关元穴

位于脐下 3 寸，长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。 

命门穴

位于人体背后第二腰椎之下，与脐相对，为元气所在。  

以上每组穴位可用艾条灸 10-15 分钟。若您担心找穴位不准，也可以到健恒医疗静安院区（上海好望角医院）中医治未病专科门诊进行挂号咨询。

“治未病”是中医学的重要理念之一，主张于疾病萌发之前即行预防之道，以达到保持身体健康的目的，体现了中医对疾病治疗的全面性和前瞻性。

上海好望角医院中医治未病专科门诊，综合运用中药、火针、麦粒灸、刮痧、火罐等手段，在体检后中医调理、失眠与减重管理、慢性疲劳综合征的调理、其他疾病前状态人群的调理等方面，提供全程化、系统化、个性化的中医健康管理服务。

如您有其他中医及健康相关问题，欢迎随时来院咨询。