#手机刷久了，脖子一动就嘎嘎响#

#抬不起胳膊，肩胛骨像被针扎一样痛#

#我还这么年轻，怎么就得了肩周炎#

长时间保持低头或伏案工作，人们常常不自觉形成弯腰驼背、头部前倾的不良体态，不仅给颈肩部带来巨大的负担，还会导致颈肩部肌肉的僵硬、麻木和酸痛，引起头晕、头痛、颈椎病、肩周炎等健康问题，让人苦不堪言。

中医学理论认为，不通则痛。颈肩疼痛很大一部分都是因为经络不通导致的。在这里，小编教大家通过按压三个穴位来有效疏通经络，缓解颈肩部不适。

三个穴位缓解颈肩部不适

▶ 肩井穴

肩井穴位于肩外侧缘与大椎穴的中间点，前直对乳中，左右各一。

选穴：

双手交抱于胸前，手掌搭在肩上，中间三个指头放在肩膀和颈部的交汇处，中指指腹处即为肩井穴。

按摩手法：

（1）用右手的食指、中指、无名指按压左肩的肩井穴，用力按压5秒之后慢慢放开。

（2）重复上述动作十次之后换左手按压右肩。

▶ 天宗穴

天宗穴位于肩胛区，肩胛冈中点中央凹陷处，与第四胸椎相平，左右各一。

选穴：

上半身保持直立，以对侧手由颈下过肩，手伸向肩胛骨处，中指指腹所在处即是天宗穴。

按摩手法：

（1）用右手的食指、中指、无名指找到左肩的天宗穴，按揉此穴1-3分钟，或产生强烈的酸胀感为宜。

*初次按揉者，可用另一只手托举肘部便于发力。

（2）完成上述动作后换左手按揉右肩。

▶ 风池穴

风池穴位于头部，枕骨下斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷中，按压时有酸胀感。

选穴：

双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在颈后发际线凹陷处，左右各一。

按摩手法：

（1）以大拇指指腹选穴按压，其余四指固定在后脑两侧便于发力。

（2）两拇指同时用力揉捻旋转，按3-5分钟即可。

*按揉时力度由轻渐重，以自觉轻微酸胀为度。

颈肩痛，太难熬

中医药治疗有妙招

中医学理论认为，颈肩痛多因外界风寒湿邪侵袭筋骨、肌肉、关节，导致气血运行失畅，属于“痹证”范畴。在治疗方面，主要侧重于祛除风寒湿邪之气，以疏通经络。除了局部的穴位按摩疗法之外，中医还拥有很多特色疗法，这些疗法在治疗颈肩痛方面具有独到之处。

上海好望角医院中医治未病专科门诊，秉承“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药”的治疗理念，针对颈肩疾病的症型特点进行辨证施治。

门诊综合运用刮痧、杵针以及局部手法按摩等疗法，促进病变局部气血运行，从而达到疏通经络、缓解疼痛的效果。同时，配合中药进行透药、热敷及熏洗治疗，以除湿散寒、祛邪扶正、治本固原。

适用人群：患有颈椎病、肩颈劳损、肩周炎、腰肌劳损、肩背疼痛等症状的人群。

特色疗法项目介绍

刮痧疗法

该疗法可通过刮痧器具和特定的手法在人体表反复刮动、摩擦，使局部“出痧”，从而达到调动阳气、活血舒筋、扶正祛邪的目的。

杵针疗法

该疗法以杵针这一特殊工具，运用点叩、升降、开阖等不同的手法，在其主要穴位进行治疗，以通经脉、调气血，使脏器功能趋于调和，具有无创（不刺入人体）、无药（无需外用药物）、无忌（老弱妇孺无忌）、选穴精简（一般选用3-5个穴位）等优点。

中医定向透药疗法

该疗法可借助特定仪器产生的热效应和药物效应，通过皮肤给药，结合药物和穴位的双重治疗效果，达到祛风除湿、温中散寒、活血通络、消炎镇痛的作用。

中药热奄包疗法

该疗法可通过将中药包加热后敷在人体局部或特定穴位，运用热奄包的温热效应，使药物性质透过体表，深入经络与血脉，达到温经通络、祛湿散寒、活血化瘀、消肿止痛等效果。

中医治未病专科门诊安排

▶ 特邀专家指导门诊：

特邀上海中医药大学附属医院治未病领域的专家亲临坐诊，遵循中医“未病先防、既病防变”之理念，依据个体差异辨证施治，为体检后人群、失眠患者、需要减重管理的人群、慢性疲劳综合征患者、颈肩痛人群，以及其他疾病前期患者提供中药调理服务。

门诊时间：隔周周四下午（限号10人）

▶ 针灸特色疗法门诊：

特邀中国非物质文化遗产陆氏针灸传承人杨玲副研究员亲临坐诊。

门诊时间：周三下午（限号5人）

▶ 普通门诊时间：

周一至周五

上午8:00-11:30；下午13:00-16:30。

门诊地点：上海好望角医院B栋一楼门诊

门诊咨询电话：021-51919102

注：由于每月特邀专家指导门诊、针灸特色疗法门诊时间可能存在变化，就诊前请务必先咨询、再预约。