《月令七十二候集解》有云：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

大致就是说，“暑”表示炎热的意思，热又分大热和小热，而小暑来临，天气虽然开始炎热，但还没到最热。

小暑时节，阳光炽烈，正是人体阳气最旺盛的时候，此时需要格外关注并保护人体的阳气。所谓“春夏养阳”，通过综合的养生方式，我们可以更好地呵护自己，迎接夏日的挑战。

小暑：起居养生

小暑是二十四节气之一，标志着夏季的炎热开始进入高峰期。在这个节气里，自然界中的生命活动变得非常旺盛，各种植物和动物都进入了生长和繁殖的高峰期。

夏天的暑热容易伤津耗气，会导致体力、元气不足，机体功能下降，使感冒、肠胃等疾病乘虚而入。中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。因此，在炎热的小暑季节，应避免剧烈、长时间运动，以免导致过度出汗对身体造成潜在伤害。建议大家可以选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如太极拳、八段锦等。

此外，小暑时节日照时间长，昼夜温差大，因此日常作息亦需相应调整。建议迟睡早起，定时起睡，以保持生物钟的稳定。一般保证在晚上10点至11点入睡，早上4点半至6点半起床，并在午饭后进行短暂午休，皆为合理作息之选。

*个体存在差异，可根据个人情况适当调整作息安排。

小暑：饮食养生

小暑时节饮食应遵循清淡、清爽、适度清苦的原则。为确保身体健康，每餐应确保营养摄入的均衡性，同时食物应易于消化，避免摄入过多的油腻食物。

推荐进食温软食物，切忌随意食用生冷食品，以免损伤脾胃。在饮食选择上，可适量饮用热米汤、热粥等食物，以滋养胃气、生津止渴，同时有助于益气消暑，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。此外，还可选择丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、白萝卜、番茄、淡水鱼等食材，有助于改善肠胃功能，提升整体健康水平。

小暑节气食谱推荐

一、黄鳝糯米粥

▶ 功效：补血、补气、消炎、消毒、除风湿等。

▶ 食材：大米200g，黄鳝1条，姜、葱、料酒、蚝油、盐各适量。

▶ 制作方法：

① 大米熬成粥，建议用砂锅熬制。

② 黄鳝去除内脏，洗干净，切成小段。

③ 姜切片，放入砂锅粥中；葱切碎，备用。

④ 待粥熬熟，放入处理好的黄鳝，加适量料酒，中火熬煮至黄鳝熟透。加入些许蚝油和盐调味，再熬制10分钟左右，出锅前加入葱花即可。

二、薏苡仁橘皮粥

▶ 功效：清热祛湿、健脾和胃、益气生津。

▶ 食材：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，大米200g。

▶ 制作方法：

① 将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的大米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸。

② 煮沸后用小火慢熬，待米烂粥稠即成。

小暑节气：情志养生

在炎炎夏日，高温容易使人烦躁疲惫。此时我们要学会自我调养，根据中医的“五脏主时”理论，注重心阳的养护，平心静气，努力舒缓紧张的情绪，使内心充满宁静与喜悦，从而保持气血的流畅与和谐，确保心脏功能的强健有力。尤其是患有心脑血管疾病和高血压的患者，入夏后一定要注意控制情绪，时刻保持一颗平和的心境，以显著降低疾病复发的风险。

小暑养生：中医干预，冬病夏治

冬病夏治，源于古人对自然界与人体相互关系的深刻洞察。在中医的理论中，人体的气血运行与季节的变迁、气候的变化息息相关。随着夏日的到来，特别是三伏天的到临，人体的阳气逐渐旺盛，而冬季常见的疾病，如过敏性鼻炎、慢性咽炎、慢性支气管炎等肺系疾病，则因寒邪的侵袭而潜伏于体内，等待时机发作。

因此，中医提出了“冬病夏治”的治疗理念。这一理念主张在夏季，特别是三伏天期间，通过特定的治疗方法，如三伏贴、三伏灸等，来调动和增强人体的阳气，从而驱散体内的寒邪，达到预防和治疗冬季常见疾病的目的。

以三伏贴为例，它是“冬病夏治”中极具代表性的一种治疗方法。在三伏天期间，医生会根据患者的具体情况，选用特定的草药，制成药膏，贴在患者的穴位上。这样，药物就能通过穴位渗透进入人体，直接作用于病变部位，达到温通经络、散寒除湿、调理气血的效果。

目前，上海好望角医院中医科已于6月17日推出“冬病夏治”特色门诊，趁“热”打“贴”，祛寒除病。

▶ 适合人群：

有支气管哮喘、慢性咳嗽、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎、慢性鼻炎鼻窦炎、反复呼吸道感染、咳嗽变异性哮喘、慢性咽炎扁桃体炎等疾病的人群，以及小儿反复肺炎、体质虚弱易病的儿童。

▶ 门诊开诊时间：

6月17日 - 8月30日

周一至周五（上午8:00-11:30  下午13:00-16:30）

如果您或您的家人也有以上冬季常见疾病的困扰，不妨来试试中医的“冬病夏治”吧！