大家生活中是否会有这样的烦恼？

在电脑前辛苦工作一天或者手机玩久了，大拇指根部常会出现刺痛或肿胀感，手腕有时候会疼得动不了……

其实，这是因为控制关节活动的肌腱与固定肌腱的腱鞘之间过度磨损，而发生的肌腱和腱鞘的（无菌性）损伤性炎症，又称为腱鞘炎。

如何判断腱鞘炎

腱鞘炎，通常表现为相关部位的疼痛、皮温升高、肿胀以及弹响等症状，在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和指部最常见。

为了区分这两种腱鞘炎，我们可以尝试一个简单的自测方法：

① 单手握拳，将大拇指握在中间。

② 大拇指侧在上，小指侧在下，将拳头向小指侧偏。

如果感到强烈的刺痛，则可能是桡骨茎突腱鞘炎（腕部）；如果没有强烈的刺痛感，但拇指根部确实有疼痛，则可能是拇指腱鞘炎。

得了桡骨茎突腱鞘炎怎么办？

桡骨茎突腱鞘炎又被称“妈妈手”，以腕关节疼痛伴活动受限为主要症状，常见于频繁用手腕的人群，如家庭妇女、木工工作者、程序员等。

▶ 康复动作

① 将小臂放于桌面上，手心向下，五指并拢偏向拇指侧。

② 取适量护手霜涂在小臂桡骨体表皮肤上，用另一手的食指和中指指节沿桡骨手肘端向手腕背的拇指根部按压推动，同时手掌偏向小指侧。

频次：重复此动作两组，每组10次。

得了拇指腱鞘炎怎么办？

拇指腱鞘炎，主要症状是在掌侧、掌指关节等部位，可表现为疼痛、屈伸活动障碍、弹响、结节等症状。

▶ 康复动作一

① 将手掌与手臂平放于桌面，掌心向上，握拳。

② 取适量护手霜或身体乳涂在大拇指侧小臂骨（桡骨）皮肤上，用另一手的食指和中指指节从肘窝桡骨侧向下按压，沿桡骨推至手腕拇指侧，同时做五指伸展动作。

频次：重复此动作两组，每组10次。

▶ 康复动作二

① 患侧手握拳，保持小臂摆放位置与上一个方法相同。

② 取适量护手霜涂在拇指下大鱼际处（手掌拇指下隆起处），用另一手的食指和中指指节从大鱼际底部向上推至拇指根部，同时做伸指动作。

频次：重复此动作两组，每组10次。

请注意，在尝试以上三个康复动作时，若患侧出现明显肿胀感或皮温升高等急性损伤症状，应立即停止动作，并及时进行冰敷，等待48小时后视恢复情况就医处理。

通过以上三个简单的方法，我们可以在家中自行处理一些轻度的腱鞘炎问题。然而，如果问题严重或症状持续无法缓解，还是需要寻求专业医生的帮助。

希望大家能够关注自己的身体健康，合理使用电子设备，避免过度劳损导致的腱鞘炎问题。