寒露至，秋意浓。

《月令七十二候集解》曾有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，其描绘的正是“寒露”的景象——天气逐渐转凉，昼夜温差增大，因寒冷而凝结出露水。

进入寒露，秋燥明显，我们容易出现咽干、咳嗽或皮肤干燥等不适。对于肿瘤患者及免疫力较弱的人群来说，这一时节更要顺应时节，科学调养。上海好望角医院中医科为您整理了以下养生建议，助您安稳度秋。

饮食调养：润燥滋阴，合理进补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，寒露时节，正值“燥邪”当令，易伤肺阴与胃液，饮食方面应以“减辛增酸，润肺防燥”为首要原则。

【忌】辛温燥热，损伤津液

避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物（如葱、姜、蒜、辣椒等），以免加重体内的燥热之气，损伤肝功能。

【宜】润肺滋阴，养护身体

多食用润肺生津、养阴润燥的食物，如银耳、百合和白萝卜；或适量饮用蜂蜜柚子茶、生姜红枣茶等温热茶饮，可补充水分，温润身体，有效缓解口干等秋燥症状。

【肿瘤患者及体弱人群·特别关注】

建议多吃酸味果蔬，如橘子、柠檬、山楂、番茄、乌梅、葡萄等。中医认为酸味食物有收敛、固涩之用，既有助于收敛肺气，又能增强肝脏功能。

起居有常：添衣保暖，早睡早起

进入寒露后，气候逐渐转凉，冷暖多变，此时需谨防寒气侵袭。尤其是肿瘤患者及老年人群，更应注意避免受凉而诱发旧疾。

【忌】过度贪凉，汗出当风

切忌因午间短暂回暖而贪凉少衣。早晚应及时增添外套，避免头、颈、肩、膝、脚等部位暴露受风。室内空调温度不宜过低，尤其应避免出汗后直吹冷风，以免寒邪由表入里，引发感冒、关节不适或呼吸道疾病。

【宜】早睡早起，充足睡眠

起居方面应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的原则，适当增加睡眠时间。早睡以养阴，早起以舒肺。就像给身体充电一样，充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，增强免疫力。

【肿瘤患者及体弱人群·特别关注】

除了做好日常保暖措施外，睡前用温水泡脚也是一种非常有效的养生方法。此外，在泡脚水中适量添加生姜、艾叶等中草药，不仅能有效促进脚部血液循环，还能改善秋季睡眠质量，助您一夜好眠。

适度运动：强健体魄，保持愉悦

秋天气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的好时机。对我们肿瘤患者来说，在身体条件允许时适度动起来，可以提升心肺与免疫功能，更能缓解抑郁、焦虑等不良情绪，帮助我们建立更积极向上的生活状态。

【忌】过度劳累，避免大汗

肿瘤患者身体较为虚弱，过度运动可能会加重身体的负担，导致病情复发或加重，不利于康复。此外，中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓会耗伤人体正气，且出汗后毛孔大开，更易受寒邪侵袭。

【宜】适度舒缓，微汗为度

建议选择节奏和缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，以身体感觉轻松、不觉疲累为宜。运动强度应控制在“微微汗出”的状态，并注意避开大风寒冷的早晚时段。运动后需及时擦干汗水，更换干燥衣物，以防受凉。

【肿瘤患者及体弱人群·特别关注】

秋季万物凋零，易让人产生 “悲秋” 情绪。悲忧伤肺，过分消极情绪会影响肺宣发肃降之性，对肿瘤患者尤为不利。我们要学会调整情绪，保持乐观的心态，避免烦恼、愤怒、大悲大喜等情绪波动，平稳度秋。

写在最后

寒露，作为二十四节气中首个带“寒”字的节气，是气候转凉的明确信号，也标志着养生防病的关键时期已然来临。希望我们传授的这份养生指南，能够帮助大家平稳度过这一时节变化，以更佳状态迎接未来的每一天。

如果您对中医养生或健康方面有任何疑问，欢迎随时来院咨询，我们将为您提供专业的指导和帮助。